念如桂花

• 作者：金修然KIM SUYEON
• 出版社：尖端
• 出版日：1060810
• ISBN：9789571072531
• 語言：中文繁體
• 裝訂方式：平裝

內容簡介

※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫！
※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變，所有女生這輩子一定要學起來的美體運動！
※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導！！

有句話說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」
這句話一點也沒錯！
女人經歷懷孕、生產後，改變最多的部位就是骨盆！
讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」！

而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜，也是讓曲線無法變美的主因！

切記！產後只有體重恢復並沒有用！
避免飄出媽媽味，就必須讓「骨盆」回到原位，
才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣！

◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期！

身材之所以會不小心變形，都是錯誤的產後調理造成！有些人生產完瘦到比孕前更瘦，都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。

◎產後所做的肌力運動，跟一般的瘦身操完全不同！！

很多人以為產後只要多動就能瘦？錯錯錯！產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動，而是恢復肌肉功能的運動！

是讓懷孕期間，位於身體深處一直都沒有動到的肌肉，重新動起來的動作！

本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導！
1天只要15分鐘！為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」
提供不同時期的「產後集中管理運動」
徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚
恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材

本書特色：

1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧，讓觀念導正，瘦身更事半功倍。
2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動，符合所需，讓你瘦得更漂亮。
3. 分階段設計運動項目，讓媽咪們享受無痛瘦身過程，體態精準回正。
4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動，讓生產更安心，產後瘦身更有效率。
5. 各種常見的產後疼痛問題，完全解答，讓媽咪不只瘦，還要更健康。

作者簡介

陳品芳

韓文譯者。

目錄

PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康
‧剛生完是人生最好的減肥黃金期
‧產後肥胖的最大原因，是錯誤的產後調理
‧動得越快，恢復越快
‧產後最好的運動是伸展
‧恢復懷孕期間變差的核心肌力
‧帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動
‧孩子越大，媽媽越要強壯

PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆
‧生產後體型改變的最大原因
‧產後疼痛與身材管理，都是從骨盆開始的
‧為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動
‧Q&A 向臉書醫生金修然院長提問！
‧生產後過了3個月怎麼身體還是不好，我要怎麼運動呢？
‧這本書裡面的運動，要做到什麼時候才能停？
‧剖腹產骨盆比較不會變形嗎？
‧聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶
‧聽說餵母乳對減肥有幫助，真的嗎？
‧過了產後6個月，就很難靠自己矯正骨盆嗎？
‧產後如果太快開始運動，會不會產後風？
‧生完要怎麼吃才會瘦？
‧叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重，一次都掉一大把，怎麼辦才好？
‧生完2個禮拜了，好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡，真的好累喔。

PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身
‧生產後1～7天：越快開始動，恢復得越快
‧生產後2週～1個月：開始配合身體狀態，慢慢恢復肌力的運動
‧生產後31～50天：再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力
‧生產後51～100天：生產後100天內，搭配有氧運動，讓體重能恢復到懷孕前的水準
‧生產後100天～6個月：開始肌肉強化運動，打造比生產前更美麗的身材

PART 4　舒緩產後疼痛的運動
‧錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛
‧比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體
‧一天5分鐘，舒緩疼痛運動，還有這種效果喔！
（脖子痛│肩膀痛│腰痛│骨盆痛│背痛│尾椎痛│手腕痛）

PART 5　各部位集中管理運動
‧恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材
‧各部位管理運動，還有這種效果喔！
（下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚）

附錄
‧減少疼痛，對生產有幫助的
‧產前伸展與按摩